하루 종일 일하고 집에 돌아오면 피곤함에 무기력해지기 쉽습니다. 하지만 퇴근 후 1시간만 제대로 사용해도 인생의 방향은 얼마든지 달라질 수 있습니다.
이번 글에서는 바쁜 직장인도 무리 없이 실천할 수 있는 ‘퇴근 후 1시간 자기계발 루틴’을 소개합니다. 나를 위한 시간, 단 60분이면 충분합니다.
1. 왜 퇴근 후 1시간이 중요한가?
많은 사람들이 "시간이 없어서 못 한다"고 말하지만, 사실 하루 1시간 정도는 누구에게나 있습니다. 문제는 에너지 관리와 시간 계획입니다.
퇴근 후 1시간은 가장 유동적이면서도 자율적인 시간입니다. 이 시간을 잘 활용하면 자기계발뿐만 아니라 자존감과 삶의 만족도까지 높일 수 있습니다.
2. 나에게 맞는 자기계발 테마 고르기
무작정 책을 읽거나 유튜브를 보며 ‘공부해야지’라는 압박을 갖기보다는, 자신의 흥미와 필요에 맞는 테마를 선택하는 것이 중요합니다.
추천 자기계발 테마:
- 독서 & 독후감 작성
- 영어회화 또는 외국어 앱 학습
- 재테크 공부 (가계부 쓰기, 경제 기사 읽기 등)
- 글쓰기 (브런치, 블로그, 에세이 연습)
- 온라인 클래스 수강 (요리, 디자인, IT 등)
💡 팁: 실천한 루틴은 간단히 기록해보세요. 성취감과 지속력 향상에 도움 됩니다.
3. 1시간 자기계발 루틴 예시
다음은 실제 직장인에게 적합한 1시간 자기계발 루틴입니다. 상황에 맞게 조정하여 사용해보세요.
월~금 루틴 예시:
- 20:00~20:10 – 가벼운 스트레칭 및 마인드 정돈
- 20:10~20:40 – 선택한 테마 집중 학습 (예: 책 1챕터, 온라인 강의 수강)
- 20:40~21:00 – 오늘 배운 것 정리 및 일기 작성
중요한 건 시간보다 몰입도와 지속성입니다. 짧게 하더라도 매일 하다 보면 눈에 띄는 변화가 생깁니다.
4. 꾸준함을 만드는 실천 전략
시작은 누구나 할 수 있지만, 계속하기는 쉽지 않습니다. 아래 전략을 참고하세요.
- 정해진 장소와 시간에서 루틴 시작 (ex. 내 책상, 저녁 8시)
- 작게 시작하고, 성공 경험을 쌓아가기
- 작업 후 스스로 칭찬하기 ("오늘도 해냈어!")
- SNS나 노션 등으로 공개 기록하면 동기 부여 ↑
5. 자기계발도 '회복'이 함께해야 한다
자기계발은 자기 혹사와 다릅니다. 몸과 마음이 지친 상태에서 억지로 하는 공부는 오히려 독이 될 수 있습니다.
자기계발 루틴을 짤 때는 휴식과 여유를 병행하세요. 커피 한 잔, 아로마 향초, 조용한 음악 등도 루틴의 일부가 될 수 있습니다.
✅ 마무리하며
퇴근 후 1시간은 하루 중 가장 나답게 살 수 있는 시간입니다. 그 시간을 TV나 스마트폰으로 흘려보낼 수도 있고, 작은 성장을 위한 루틴으로 채울 수도 있습니다.
중요한 건 ‘거창함’이 아니라, 꾸준함과 진정성입니다. 오늘부터 단 10분이라도 시작해보세요. 100일 후의 당신은, 지금과 분명히 달라져 있을 겁니다.